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懷孕期間要怎麼吃才能讓媽媽寶寶都獲得充分的營養呢?要補充哪些營養素呢?
生活營養師張語希教各位準媽媽們養胎不養肉,孕育健康好寶寶。
❶幫助鈣質吸收:維生素D 推薦食材:牛奶、魚、菇類、木耳 ❷荷爾蒙分泌穩定:碘 推薦食材:海帶、芝麻、蛋 ❸幫助胎兒發育:葉酸 推薦食材:綠花椰菜、豬肝、菠菜 ❹有助產程順利:鋅 推薦食材:帶殼海鮮、堅果、動物肝臟 ❺預防缺鐵性貧血&幫助好氣色:鐵 推薦食材:紅肉、牡蠣、黑豆 如果擔心日常飲食不均衡 或因孕吐、口味改變導致攝取不足 也可以補充 #媽媽奶粉 或吃 #孕期維他命 也可以補充營養素喔 !