受孕後怎麼吃對準媽咪最好？5種營養素大公開！

懷孕期間要怎麼吃才能讓媽媽寶寶都獲得充分的營養呢？要補充哪些營養素呢？

生活營養師張語希教各位準媽媽們養胎不養肉，孕育健康好寶寶。

 ❶幫助鈣質吸收：維生素D
推薦食材：牛奶、魚、菇類、木耳

❷荷爾蒙分泌穩定：碘
推薦食材：海帶、芝麻、蛋

❸幫助胎兒發育：葉酸
推薦食材：綠花椰菜、豬肝、菠菜

❹有助產程順利：鋅
推薦食材：帶殼海鮮、堅果、動物肝臟

❺預防缺鐵性貧血&幫助好氣色：鐵
推薦食材：紅肉、牡蠣、黑豆
如果擔心日常飲食不均衡
或因孕吐、口味改變導致攝取不足
也可以補充 #媽媽奶粉 或吃 #孕期維他命 也可以補充營養素喔 !