受孕後怎麼吃對準媽咪最好?5種營養素大公開!

受孕後怎麼吃對準媽咪最好?5種營養素大公開!

懷孕期間要怎麼吃才能讓媽媽寶寶都獲得充分的營養呢?要補充哪些營養素呢?

生活營養師張語希教各位準媽媽們養胎不養肉,孕育健康好寶寶。

備孕營養補充&孕期營養吃什麼?張語希營養師這樣說… | 華人健康網

 ❶幫助鈣質吸收:維生素D
👉🏻推薦食材:🥛牛奶、🐟魚、🍄菇類、木耳

❷荷爾蒙分泌穩定:碘
👉🏻推薦食材:海帶、芝麻、🥚

❸幫助胎兒發育:葉酸
👉🏻推薦食材:🥦綠花椰菜、豬肝、菠菜

❹有助產程順利:鋅
👉🏻推薦食材:🦪帶殼海鮮、堅果、動物肝臟

❺預防缺鐵性貧血&幫助好氣色:鐵
👉🏻推薦食材:🥩紅肉、牡蠣、黑豆
如果擔心日常飲食不均衡
或因孕吐、口味改變導致攝取不足
也可以補充 #媽媽奶粉 或吃 #孕期維他命 也可以補充營養素喔 !

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