毛躁、易斷裂如何挽救？

張語希營養師：快補充「6大營養素」

乾枯、容易斷裂，總讓妳十分苦惱、不知道該如何是好嗎？除了使用合適的保養產品，飲食中的營養攝取也是不可忽視的重要關鍵喔！讓我們一起來瞧瞧有哪些根源養護的「營養小幫手」！攝取適當的營養素，確實有助於由內而外散發自然光澤

．優質蛋白質：在平時的餐食中適度加入優質蛋白質，不只對几力生長有幫助，它更是根源養護的主要組成成分之一。雞蛋、雞肉與豆腐等都是相當不錯的來源。

．Omega-3脂肪酸：透過蛋白質打底後，更應該搭配Omega-3脂肪酸，賦予頭髮光澤和彈性。例如亞麻籽、核桃都是相當不錯的飲食來源。

．鐵質：有助於促進頭髮生長，防止脫髮。適度攝取紅肉、菠菜可以補足人體所需的鐵質。

．維生素C：不只有助於提升保護力，也能幫助鐵質吸收、避免根部老化。另外，而維生素C也能幫助合成膠原蛋白。建議飯後可吃奇異果、柳橙等水果。

．生物素：維持根源健康，避免斷裂。可以吃杏仁、或將主食（白飯或麵食等）換成全穀類。

．鋅：是防止早白，促進修復的重要微量元素，可透過南瓜子、牡蠣攝取。

持續補充這些營養素，不僅會變得柔順，整個人的氣質都會提升呢！