年紀輕輕卻顯老？  營養師教補救措施

談到日常保養，照鏡子時發現紋路變得明顯，同樣也令不少女性苦惱不已。事實上要讓外在狀態常保年輕，除了保持健康的生活習慣外，還應做到6件事：

1. 養成規律運動：每週2.5小時的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，被認為有助於提升整體健康，且能幫助代謝、煥發光彩。

2. 吃抗氧化食物：十字花科蔬菜如羽衣甘藍、綠花椰、大小白菜、青江菜等，以及莓果類如草莓、藍莓等。

3. 補充各式營養：維生素B3的主要作用為提供體內正常運作的能量；鋅類食物能增強保護力。

4. 適度補充葉酸：可預防破壞以及保護DNA組成，如菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、黃豆芽等皆是富含葉酸的食物。

5. 多攝取DHA：可緩解紫外線所造成的傷害，常見於富含Omega-3的飲食中，如魚油、深海魚與堅果類等。

6. 補充維生素C：富含維生素C的水果如芭樂、釋迦、柑橘類、番茄，可以幫助膠原蛋白生成。